- Η άσκηση και το να μένει κανείς δραστήριος, είναι καλό για τη μέση
- Η άσκηση, το να διατηρείσαι όσο το δυνατόν περισσότερο δραστήριος και ενεργός και η σταδιακή επανένταξη στις συνηθισμένες σου δραστηριότητες, είναι πολύ σημαντικά για την επιτυχημένη αποκατάσταση
- Η ξεκούραση δεν βοηθάει
- Απέφυγε την κατάκλιση στο κρεβάτι. Η παρατεταμένη ξεκούραση και η αποφυγή δραστηριοτήτων, οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα πόνου και δυσλειτουργίας, φτωχότερη αποκατάσταση και μακροχρόνια εργασιακή απουσία
- Η καλύτερη μορφή άσκησης είναι αυτή που απολαμβάνεις
- Κάνε την μορφή άσκησης που απολαμβάνεις περισσότερο, που είναι εύκολα προσβάσιμη και που μπορείς να ακολουθήσεις μακροπρόθεσμα. Όλες οι μορφές άσκησης (περπάτημα, ποδήλατο, pilates, yoga) είναι το ίδιο αποτελεσματικές για τον οσφυϊκό πόνο
- Όλες οι μορφές άσκησης είναι ασφαλείς για τη μέση σου
- Παρόλο που το σκύψιμο, οι στροφικές κινήσεις και η ανύψωση βάρους μπορεί να προκαλέσουν οσφυϊκό πόνο, δεν αποτελούν επικίνδυνες κινήσεις και πρέπει να εξασκούνται. Το τρέξιμο και το κολύμπι σε στυλ ‘ελεύθερο’ είναι επίσης ασφαλείς μορφές άσκησης
- Για τους περισσότερους τύπους οσφυαλγίας, η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με το χειρουργείο και τη φαρμακευτική αγωγή
- Μακροπρόθεσμα, το χειρουργείο της οσφύος και η φαρμακευτική αγωγή δεν έχουν καλύτερα αποτελέσματα από ότι η άσκηση. 1η επιλογή πρέπει να αποτελεί η μη χειρουργική/ φαρμακευτική προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει δραστηριότητα/ άσκηση
- Η άσκηση, συνήθως, επιτυγχάνει σημαντική μείωση των υποτροπών
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την υποτροπή των επεισοδίων οσφυαλγίας
- Το να ασκείται κάποιος τακτικά, είναι πάντα στη μόδα
- Στόχευσε σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, αλλά και περισσότερο. Εξασκήσου τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα έτσι ώστε να επιτύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Η άσκηση μπορεί να σε θεραπεύσει και να σε διατηρήσει υγιή.
- Είναι σημαντικό να κινείσαι με αυτοπεποίθηση και χωρίς φόβο
- Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν να κινούνται αργά και με προσοχή. Η αργή κίνηση και το να κινείσαι ‘σφιγμένα’ ουσιαστικά ασκεί μεγαλύτερη τάση στους μύες
- Ο μυϊκός πόνος (‘πιάσιμο’) μετά από άσκηση, δεν σημαίνει βλάβη
- Το να αισθάνεσαι ‘πιασμένος’ και δύσκαμπτος μετά την άσκηση, απλώς αντανακλά ότι το σώμα σου δεν είναι συνηθισμένο σε δραστηριότητα
- Είναι σημαντικό να ασκείσαι με ‘χαλαρή’ και καλή διάθεση
- Είναι σημαντικό να εκτελείς τις ασκήσεις σου ευχάριστα και να αυξάνεις την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης σταδιακά
10 facts about exercise and back pain
10 FACTS ABOUT EXERCISE AND BACK PAIN 🔝👌The video that went viral on Twitter in a few hours, shared by Physiotherapy Professional Bodies and researchers all around.1. Exercise and being active is good for back pain.2. Rest is not helpful.3. The best type of exercise is the one you enjoy.4. All types of exercise are safe for back pain.5. Exercise is as good as surgery and medicine for most back pain.6. Exercise can prevent recurrence of back pain.7. Exercise regularly is a must.8. Moving with confidence and without fear is important.9. Soreness after exercise does not indicate damage.10. Exercising in a relaxed manner is important.MANY THANKS to the clever guys that make research possible and shared with me this info… Mary O'Keeffe, Kieran O Sullivan and Chris Maher
Δημοσιεύτηκε από LaFisioterapia.net στις Πέμπτη, 24 Αυγούστου 2017
Mary O’ Keeffe, Kieran O Sullivan, Chris Maher
